Страх старости (геронтофобия): причины,что делать и как преодолеть
Продолжительность жизни человека значительно увеличивается. Таким образом, продолжительность старости больше.
Россия также присоединилась к демографически старым странам.
В середине 1960-х годов доля людей старше 65 лет в общей численности населения превышала 7%. Центральное статистическое управление сообщает, что сейчас в России проживает около 19 миллионов человек в возрасте 65 лет и старше, что составляет более 13% всех жителей (каждый восьмой житель страны). По прогнозам, в 2030 году этот процент увеличится до 21,1%.
Причины страха старости
Заранее стоит отказаться от беспокойства. Размышления о болезнях друзей, страх перед болезнью, распространенной в семье, или привязанность к пословицам с пессимистическим посылом (например, старость не в радость) значительно увеличивает риск заболеваний. Эмоциональное отношение (ожидание положительных или отрицательных событий) заставляет организм терять иммунную защиту под воздействием «сложных» эмоций, например, страха, сожаления, гнева, в то время как в состоянии радости и надежды сопротивляемость болезням значительно повышается, и они становятся опровержимыми.
Всякий раз, когда возникают проблемы со здоровьем, мысленно или вслух нужно сказать: «Я заслуживаю идеального здоровья и принимаю его», «У меня спокойный ум, все идет хорошо», «Я готов двигаться вперед спокойно, в полном здравии».
Нужно создавать свои собственные положительные посылы.
Когда человек заболел, ему нужно думать о выздоровлении. Если он уже заболел и теряет веру в выздоровление, каждый день жалуется на свое здоровье, болезни — его любимая тема для разговора, нужно изменить порядок: начать думать и говорить о том, как он хочет себя чувствовать, представить, каково это будет, когда он будет здоров.
Утверждение «мое тело быстро восстанавливается» вместо «так сложно бороться с болезнью» поможет быстро вылечиться от болезни. Нужно отказаться от сплетен о болезнях с друзьями и мечтать о здоровье.
Профилактика старения
Любые посещения врача занимают много времени и зачастую неприятны. Это дополнительно может стать источником стресса. Люди боятся заболеть, потому что с возрастом увеличивается риск заболеваний организма. Они беспокоятся, что если у них разовьется серьезное заболевание, вылечить его будет сложно или даже невозможно.
Мужчины больше не любят тесты и врачей, чем женщины — статистика подтверждает. Они боятся, что их сочтут «слабыми», что анализы будут болезненными. Они просто стыдятся показаться врачу. Между тем, контроль за здоровьем значительно снижает стресс и улучшает качество жизни.
Мужчинам старше 40 лет следует проходить осмотр яичек у уролога один раз в год (профилактика рака яичек). Целесообразно сдать анализ крови на онкомаркеры. Рекомендуется проверять артериальное давление один раз в год, а легкие — каждые 2 года. После 40 — анализы на холестерин и гастроскопию, а около 50 — ЭКГ и пробы простаты (два раза в год).
У женщин важное значение имеют обследования груди (маммография) и цитология один раз в год.
Нужно сохранять равновесие. Помнить, что тело заболевает, когда человек думает негативно, не может выражать свои эмоции и не может отдыхать.
Однако общение только с телом может привести к другой крайности — ипохондрии (то есть постоянному страху перед болезнью и необходимости постоянно посещать врача и принимать лекарства).
Как предотвратить старение
Последствия менопаузы у женщин и андопаузы у мужчин можно успешно преодолеть. Многие пожилые люди без необходимости отказываются от половой жизни, например, потому что они перестают принимать себя и поддаются биологическим проблемам менопаузы.
Нужно чаще разговаривать друг с другом. Дружба, общие интересы и жизненные увлечения так же важны, как и помощь специалистов. Нужно делать комплименты друг другу о внешности, навыках, достижениях, достоинствах. Людям стоит заботиться о себе: для любого возраста не менее важны внешний вид, красивый наряд, прическа, макияж.
Как смягчить последствия менопаузы у женщин
Заниматься сексом. Проблемы с вагинальной смазкой возникают из-за дефицита эстрогена. Стоит проконсультироваться с гинекологом, который порекомендует использовать продающиеся в аптеке лубриканты. Расстройства сексуального возбуждения, то есть снижение либидо, встречаются у 7 из 10 женщин в период менопаузы.
Сексуальная потребность уходит не только по биологическим причинам. На них накладываются нарушенные партнерские отношения, разочарование в браке, сексуальные отношения, синдром пустого гнезда или стресс, вызванный окончанием работы.
Снижение полового влечения можно лечить препаратами, повышающими гормональную стимуляцию, или другими афродизиаками, препаратами корня женьшеня или мандрагоры. Желательно проконсультироваться с психологом. Одной из важнейших причин боли во время полового акта в этот период являются урологические расстройства и сопровождающее их болезненное местное воспаление.
Склонность к воспалениям мочеполовой системы возникает в результате неблагоприятных изменений слизистой оболочки влагалища и ослабляет защиту мочевыделительной системы от бактериальных инфекций. Лечение основано на приеме соответствующих препаратов.
Приливы крови, раздражительность, повышенный риск сердечных заболеваний и риск остеопороза будут устранены заместительной гормональной терапией.
Есть несколько типов гормонов, доступных в таблетках, гелях, вагинальных кольцах, инъекциях, кожных пластырях и шариках, которые можно вставить под кожу. Женщины в период менопаузы возлагают большие надежды на эстроген-андрогенную терапию, которая все еще нуждается в дополнительных исследованиях.
Потребление здоровой пищи снизит риск сердечных заболеваний, остеопороза и рака. Эта диета отличается низким содержанием жиров и высоким содержанием фруктов, овощей, злаков, кальция и витамина D. Стоит ограничить кофеин и алкоголь, бросить курить. Ограничение кофеина и алкоголя уменьшает симптомы беспокойства, бессонницы и вымывания кальция.
Отказ от курения снижает риск ранней менопаузы, сердечных заболеваний и остеопороза.
Такие упражнения, как ходьба, подъем по лестнице и упражнения с сопротивлением, такие как поднятие тяжестей, поддерживают соответствующий вес, что увеличивает прочность костей и снижает риск остеопороза.
Как смягчить последствия андропаузы у мужчин
Мужская форма менопаузы — андропауза. Это снижение мужского гормона тестостерона, поражает примерно 30% мужчин в возрасте от 50 до 60 лет. Самыми легкими симптомами андопаузы являются проблемы с потенцией, снижение давления эякуляции и объема спермы, а также снижение полового влечения. Лечение — инъекции тестостерона.
Помимо ухудшения сексуальной активности могут возникнуть психологические проблемы: длительные состояния депрессии, снижение умственной работоспособности, раздражительность, эмоциональная лабильность, склонность к конфликтам, приливы, перепады давления.
Стоит пройти курс психотерапии со своим партнером, посетить эндокринолога, андролога или сексолога.
Нужно решиться на утренний секс, когда уровень мужских гормонов самый высокий и легче всего пытаться решить проблему.
Правильное питание, спорт, отказ от стимуляторов, как и у женщин, дают отличные результаты.
Работа над повышением собственной ценности
Нужно резюмировать сильные стороны. Добавлять те, которые предложат друзья или партнер (стоит спросить их об этом). Многие страхи возникают из-за комплексов и неуверенности.
Если долгое время единственное, что приходит в голову, это список собственных недостатков, самое время взглянуть на лучшую сторону личности. Нужно взять ручку и лист бумаги и в течение как минимум недели записывать хорошие качества: характер, личность, ум, навыки и таланты. Также создать список успехов: не только «больших». Достаточно вспомнить те моменты, когда было чувство удовлетворения по отношению к себе. Можно повесить этот список над кроватью и читать каждый день.
Принять физические изменения в теле
Потеря физической привлекательности из-за старения сильнее всего ослабляет уверенность в себе у тех, у кого в прошлом была низкая самооценка. Можно любить себя в любое время.
Можно встать обнаженными перед зеркалом и посмотреть на себя. Прогуляться по дому. Постараться не судить себя. Человеку можно делать это каждый день, пока он не перестанет критиковать себя.
Не стоит говорить вслух о том, что самому в себе не нравится. Нужно найти в себе что-то интересное и сосредоточьтесь на этом. Может, красивое декольте, может быть, руки, может быть, волосы, яркие глаза, улыбка? Стоит беречь их, восхищаться ими, трогать их.
Таким образом, высвободится нежность по отношению к себе. Можно записать эти преимущества на листе бумаги. Читать их вслух каждое утро. Затем перечислить те особенности, которые нельзя изменить, поэтому нужно любить их безоговорочно, потому что они будут всегда.
Человек может взглянуть на свою одежду. Неужели действительно нужно прятать под ней все тело? Никогда не надо покупать слишком узкую одежду в надежде на похудение.
Нужно искать время, чтобы побаловать себя телесными удовольствиями (например, расслабляющая пенная ванна или маска для лица и/или для тела хотя бы раз в неделю).
Рекомендуемое утверждение: «Я в идеальном возрасте и наслаждаюсь каждым новым моментом». Люди, которые могут поговорить о своих делах с друзьями или партнером, лучше поддерживают высокую самооценку.
Обучение разума
Неправда, что психическое состояние ухудшается с возрастом. Это случается только с теми, кто пассивно подчиняется судьбе. Достаточно взглянуть на некоторых людей в общественной жизни. Даже 70-80-летние люди блистают своим интеллектом, и это отнюдь не вопрос «хороших генов». Скорее забота об умственной деятельности.
Игры в слова и числа, кроссворды, книги — вот источники позитивной душевной силы. Таким образом, человек дольше остаетесь независимым. Стоит знать, что человек связан разумом, телом, эмоциями и душой. Если он пренебрегает собой в одной области, это оказывает огромное влияние на остальную часть «механизма».
Психически активные люди в лучшем физическом состоянии и психически сильнее.
Общение
Человек настолько стар, насколько он себя чувствует. Чтобы чувствовать себя хорошо и не думать о времени, ему нужно обратиться к людям.
Можно планировать контакты с людьми на ближайшую неделю, а также на много лет вперед. С кем встреча завтра, кому позвонить, к кому в гости съездить.
Задумайтесь про поиск второй половинки. Осознание человеком того, что он состарится вместе с кем-то, избавляет от страха старости. Компания любимого, доверенного человека, с которым стоит дожить до самого конца, который найдет понимание своих достоинств и недостатков, не обязательно означает супруга, а близкого человека, семью, друга, соседа.
Если есть ощущение одиночества, нельзя переставать искать источники общения с людьми: это могут быть клубы пожилых людей, онлайн-форумы, брачные агентства. Дружбу и любовь можно найти в любом возрасте, если просто отпустить ограничивающие стереотипы мышления.
Подумайте про помощь другим. Быть нужным — отличный стимул к благополучию. Чем больше отдается другим, тем больше оно возвращается. Вера в то, что человеку нечего предложить другим и что ему этого недостаточно, только усиливает страх. Помогайте кому-то, кто нуждается в этом еще больше, — жестом, подарком, словом. Если есть много свободного времени, можно подумать о том, чтобы заняться благотворительностью, например, в хосписе или социальной службе.
Избавиться от депрессии
Это заболевание поражает пожилых людей и часто игнорируется как один из симптомов старения. Такое мышление неверно. Депрессию пожилых людей можно и нужно лечить. Факторы, способствующие развитию депрессии, включают тяжелые жизненные события, генетическую предрасположенность, но, прежде всего, негативные модели мышления и убеждения, из-за которых теряется чувство контроля над жизнью и негативная интерпретация событий вокруг.
Ключевыми симптомами депрессии являются:
- продолжительная депрессия
- отказ от социальных контактов
- замедленность движений
- расстройства пищевого поведения
- проблемы со сном
- чувство тревоги
- раздражительность.
Следует сходить к психологу и психиатру. Наилучшие результаты лечение дает, когда объединяется сотрудничество обоих специалистов. Психиатр назначит подходящие антидепрессанты, психолог научит мыслить позитивно.
При лечении депрессии важно устранять ее причины, а не внешние симптомы, поэтому не надо ограничиваться приемом снотворных или седативных средств, а лучше обратиться за комплексной помощью.
Конечно очень важны поддержка ближайших родственников и друзей. Лучше, когда за пациентом оказывается домашний уход, так как в некоторых случаях его госпитализация может привести к обострению симптомов болезни.
Предотвращение депрессии играет большую роль.
Психическая гигиена, понимаемая как гармоничное сосуществование с окружающей средой, избегание стрессовых ситуаций, умение находить себя в новых ситуациях, не поддаваться сиюминутным трудностям, безусловно, помогает поддерживать эмоциональное равновесие.
Прощение себя и других
Многие люди, которые боятся старости, несут на себе множество эмоциональных ран из прошлого или находятся в текущем конфликте с кем-то из близких. Они не могут наслаждаться жизнью и винят в этом тех, кто заставил их чувствовать себя плохо: супруга, который умер, друга, который потерпел неудачу, их оскорбили, и они больше никому не доверяют.
Воспоминания о прошлых событиях только вредят. Когда человек свободен от обид, он получает возможность в полной мере использовать свой разум и тело.
Можно составить список вещей, от которых хотелось бы освободить память. Можно символически простить, если этот человек уже мертв, или связаться с ним лично. Сначала написать и произнести вслух: «Человек, которого я хочу простить… я прощаю вас сейчас за…». Затем представить, что человек говорит: «Спасибо, и я даю вам свободу».
Хороший способ простить — представить, что с этим человеком происходит что-то чудесное, то, о чем он мечтал, и увидеть улыбку на его лице. Делать это упражнение нужно не реже одного раза в неделю, пока негативные чувства полностью не исчезнут.
Следующий шаг – человек должен простить себя за все, в чем себя винит. Нужно сказать несколько раз: «Я прощаю себя за …»
Учитесь прощать и себя, и других !
Духовное развитие
Можно медитировать или участвовать в религиозных собраниях. Людям, верящим во что-то «большее, чем они сами» — в Бога, Провидение, Разум Вселенной — легче переносить тени старости.
Продолжайте поиск новых целей в жизни.
Человек должен спросить себя: «Какова моя цель в жизни сейчас ? Для чего я живу?».
Вера в любой смысл жизни, названный этим именем, позволяет видеть положительные стороны жизни, которая еще впереди.
Выводы
Мысли про страх старости, страх смерти, страх одиночества очень негативны и разрушительны для психики в любом возрасте. Они влияют на состояние психического, эмоционального и физического здоровья.
С напряжением и тревогой приближающейся старости помогают справиться навыки управления стрессом, которые нужно постоянно развивать.
Используйте техники релаксации такие как спокойное дыхание, массаж, горячие ванны и спокойная музыка.
Планируйте долгую и счастливую жизнь на много лет вперед !
Загрузка...
